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Zitronen-Blaubeer-Overnight-Oats köstlicher Gesundheitskick

Zitronen-Blaubeer-Overnight-Oats für deinen Gesundheitskick

Zitronen-Blaubeer-Overnight-Oats köstlicher Gesundheitskick sind ein schneller und gesunder Start in den Tag.
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Prep Time 10 minutes
Kühlzeit 4 hours
Total Time 4 hours 10 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Frühstück
Cuisine: Gesund
Calories: 350
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Zutaten
  • 100 g Haferflocken Rolled oder Quick Oats sind ideal.
  • 250 ml Mandelmilch Jede Milchvariante funktioniert.
  • 2 EL Chiasamen Leinsamen oder Hanfsamen sind ebenfalls geeignet.
  • 1 EL Zitronenschale Frisch geriebene Zitronenschale ist am besten.
  • 2 EL Ahornsirup oder Honig Agavendicksaft ist eine vegane Alternative.
  • 1 TL Vanilleextrakt Reiner Vanilleextrakt liefert das beste Aroma.
  • 1 Prise Salz Ein Prise reicht aus.
  • 150 g Frische Blaubeeren Erdbeeren oder Himbeeren können verwendet werden.
  • 150 g Griechischer Joghurt (optional) Pflanzlicher Joghurt für vegane Option.

Equipment

  • Schüssel
  • Gläser oder Behälter

Method
 

Anleitung
  1. In einer mittelgroßen Schüssel vermenge die Haferflocken, Chiasamen, frisch geriebene Zitronenschale und eine Prise Salz.
  2. In einer separaten Schüssel verquirlst du die Mandelmilch, den Ahornsirup und das Vanilleextrakt.
  3. Gieße die flüssige Mischung über die trockenen Zutaten und rühre gut um.
  4. Falte vorsichtig die frischen Blaubeeren in die Mischung ein.
  5. Teile die Mischung gleichmäßig auf Gläser oder Behälter auf.
  6. Stelle die gefüllten Gläser für mindestens vier Stunden oder über Nacht in den Kühlschrank.
  7. Vor dem Verzehr gut umrühren und gegebenenfalls mit Joghurt oder zusätzlichen Blaubeeren garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 1.5gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 150mgPotassium: 300mgFiber: 8gSugar: 10gVitamin A: 100IUVitamin C: 15mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Diese Overnight Oats sind anpassbar und können mit verschiedenen Früchten oder Gewürzen versehen werden.

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