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Vegane Schnitzel-Bowl mit Pilzsoße

Vegane Schnitzel-Bowl mit Pilzsoße genießen

Diese vegane Schnitzel-Bowl mit Pilzsoße kombiniert knusprige Schnitzel und cremige Pilzsoße für ein schnelles, schmackhaftes Gericht.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Uncategorized
Cuisine: Pflanzlich, Vegan
Calories: 550

Ingredients
  

Hauptzutaten
  • 4 Stück Pflanzliche Schnitzel Alternativ mariniertes Tofu oder Seitan
  • 100 g Weizenmehl Glutenfreies Mehl eignet sich als Ersatz
  • 200 ml Pflanzliche Milch Amandel- oder Hafermilch sind hervorragend
  • 100 g Paniermehl (Panko) Glutenfreie Semmelbrösel, wenn erforderlich
  • 1 TL Knoblauchpulver Frischer Knoblauch kann ebenfalls verwendet werden
  • 1 TL Paprikapulver Rauchiges Paprikapulver verstärkt den Geschmack
  • nach Belieben ... Salz Unverzichtbares Gewürz für den perfekten Geschmack
  • nach Belieben ... Pfeffer Unverzichtbares Gewürz für den perfekten Geschmack
  • 2-3 EL Neutrales Öl Hoch erhitzbar, z.B. Sonnenblumen- oder Rapsöl
  • 1-2 EL Olivenöl Kann durch ein anderes Kochöl ersetzt werden
  • 1 Stück Zwiebel Jede Zwiebelart ist geeignet
  • 200 g Champignons Frisch oder getrocknet
  • 500 ml Gemüsebrühe Selbstgemachte oder handelsübliche Brühe
  • 1 EL Sojasauce Optional für eine glutenfreie Variante
  • 1 TL Getrockneter Thymian Ital. Gewürzmischung kann auch als Ersatz dienen
  • 100 ml Pflanzliche Sahne oder Kokoscreme Optional für mehr Cremigkeit
  • 250 g Gekochter Reis, Kartoffelpüree oder Quinoa Basis der Bowl für Füllung
  • 200 g Brokkoli Frisches Gemüse für mehr Nährstoffe
  • 200 g Rotkohl Frisches Gemüse für mehr Nährstoffe
  • 200 g Möhre Frisches Gemüse für mehr Nährstoffe
  • nach Belieben ... Frische Petersilie Für die Garnitur

Equipment

  • Pfanne
  • Schalen
  • Küchenpapier

Method
 

Zubereitung
  1. Richte drei Schalen ein: eine mit Weizenmehl, eine mit pflanzlicher Milch und eine mit gewürztem Paniermehl.
  2. Nimm die pflanzlichen Schnitzel und wälze sie zuerst im Weizenmehl, dann in die pflanzliche Milch und anschließend in das Paniermehl.
  3. Erhitze neutrales Öl in einer großen Pfanne. Füge die panierten Schnitzel hinzu und brate sie 3-4 Minuten auf jeder Seite.
  4. In der gleichen Pfanne erhitze Olivenöl und brate Zwiebeln an, bis sie glasig sind. Gib dann die Champignons hinzu und koche sie, bis sie gebräunt sind.
  5. Streue Knoblauchpulver über die Champignons und gib 1 EL Mehl hinzu. Gieße nach und nach die Gemüsebrühe hinein.
  6. Lass die Soße bei schwacher Hitze köcheln und würze sie mit Sojasauce, Thymian, Salz und Pfeffer.
  7. Wähle eine große Schüssel, gib gekochten Reis, Kartoffelpüree oder Quinoa hinein und arrangiere frisches Gemüse darüber.
  8. Lege die knusprigen Schnitzel auf das Gemüse und übergieße großzügig mit der Pilzsoße.
  9. Garnieren mit frisch gehackter Petersilie und sofort servieren.

Nutrition

Serving: 1SchüsselCalories: 550kcalCarbohydrates: 70gProtein: 20gFat: 25gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 15gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 200IUVitamin C: 30mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Lagere die einzelnen Komponenten der Bowl getrennt, um die Textur zu erhalten und das Schnitzel knusprig zu halten.

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