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Tofu Kohl Pfannengericht

Tofu Kohl Pfannengericht für schnelle Abende

Ein schnelles und einfaches Tofu Kohl Pfannengericht, vollgepackt mit Geschmack und gesunden Zutaten.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Uncategorized
Cuisine: Asiatisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 400 g Tofu super fester oder extra fester Tofu
  • 4 Tassen Kohl in Streifen geschnitten
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln geschnitten
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 1 Teelöffel Ingwer frisch gerieben
Für die Sauce
  • 3 Esslöffel Sojasauce glutenfreie Tamari-Variante optional
  • 1 Esslöffel Reisessig Apfelessig oder Limettensaft optional
  • 1 Esslöffel Sesamöl für nussigen Geschmack
  • 1 Esslöffel Ahornsirup oder Zucker, optional
  • 1 Teelöffel Gemüsebrühe
Würzmischung
  • 1 Teelöffel Räucherpaprika
  • 1 Teelöffel Koriander

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Mische in einer Schüssel die Sojasauce, Ahornsirup, Reisessig, Sesamöl und Gemüsebrühe gut zusammen und stelle die Sauce beiseite.
  2. Erhitze das Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Gib die Frühlingszwiebeln und weiteres Gemüse hinzu und brate sie für 3-4 Minuten.
  3. Füge den Knoblauch und den frisch geriebenen Ingwer hinzu und brate alles für 1-2 Minuten, bis die Aromen intensiv werden.
  4. Gib den zerbröckelten Tofu in die Pfanne und brate ihn für 5-7 Minuten, bis er leicht goldbraun ist.
  5. Integriere den geschnittenen Kohl und brate ihn für etwa 4-5 Minuten, bis er weich wird.
  6. Gieße die vorbereitete Sauce über das Gemüse und den Tofu und lasse es weitere 2-3 Minuten köcheln.
  7. Serviere das Gericht heiß, garniert mit zusätzlichen Frühlingszwiebeln, ideal zu gedämpftem Reis oder Nudeln.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 25gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 8gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 700mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 10IUVitamin C: 30mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Verwende frischen Tofu und Gemüse für das beste Geschmackserlebnis.

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