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Teriyaki Lachs Schüssel

Teriyaki Lachs Schüssel für gesunde Genüsse

Genießen Sie die köstliche Teriyaki Lachs Schüssel mit frischem Gemüse und hausgemachter Sauce, ideal für eine gesunde Ernährung.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 30 minutes
Kühlzeit 10 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 2 Schüsseln
Course: Fisch
Cuisine: Asiatisch
Calories: 650

Ingredients
  

Für den Lachs
  • 500 g Lachsfilets Verwende wilden Lachs für besseren Geschmack
Für die Basis
  • 200 g Brauner Reis Alternativen: Quinoa oder Vollkornnudeln
Für das Slaw
  • 150 g Grüner Kohl (gerieben) Kann durch Napa-Kohl ersetzt werden
  • 150 g Lila Kohl (gerieben) Optional für eine einheitliche Kohlart
  • 100 g Karotten (gerieben) Alternativen: Babykarotten
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln Für milderen Geschmack: Chives verwenden
  • 30 g Koriander Petersilie für Koriander-Muffel
  • 20 g Sesamsamen Optional: gehackte Erdnüsse
Für die Sauce
  • 100 ml Tamari Ersatz: reguläre Sojasauce
  • 30 ml Reiswein-Essig Alternativen: Apfelessig
  • 1 El Sriracha Optional in milder Sauce weglassen
  • 30 ml Geröstetes Sesamöl Erdnussöl als alternative Option
  • 30 ml Extra natives Olivenöl Alternativen: Traubenkern- oder Pflanzenöl
  • 3 Zehen Knoblauch Zerdrückt oder pulverisiert
  • 20 g Ingwer Frischer Ingwer ist ideal
  • 30 g Brauner Zucker Alternativen: Kokosblütenzucker oder Honig
  • 10 g Maisstärke Ersatz: Pfeilwurzmehl

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Schüssel
  • Küchenutensilien

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schritt 1: Braunen Reis kochen - Bringe einen Topf mit Wasser zum Kochen und füge den braunen Reis hinzu. Decke ab und lasse 20 Minuten köcheln.
  2. Schritt 2: Gemüse vorbereiten - Kombiniere den geriebenen Kohl, Karotten, Frühlingszwiebeln und Koriander in einer großen Schüssel.
  3. Schritt 3: Teriyaki-Sauce anrühren - Vermische Tamari, Reiswein-Essig, Sriracha, geröstetes Sesamöl, Olivenöl, Knoblauch, Ingwer und braunen Zucker in einer Schüssel.
  4. Schritt 4: Dressing für das Slaw zubereiten - Mische die reservierte Teriyaki-Sauce mit der Gemüsemischung.
  5. Schritt 5: Lachs braten - Würze die Lachsfilets, brate sie in der Pfanne 3-4 Minuten auf jeder Seite.
  6. Schritt 6: Teriyaki-Sauce eindicken - Mische Maisstärke mit Wasser und füge sie zur Sauce hinzu, bis sie eindickt.
  7. Schritt 7: Anrichten der Teriyaki Lachs Schüssel - Fülle die Schüssel mit Reis, Slaw, Lachs und der eingedickten Teriyaki-Sauce.

Nutrition

Serving: 1SchüsselCalories: 650kcalCarbohydrates: 60gProtein: 40gFat: 25gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 7gMonounsaturated Fat: 12gCholesterol: 90mgSodium: 800mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 6gVitamin A: 300IUVitamin C: 60mgCalcium: 80mgIron: 2mg

Notes

Verwende frische Zutaten und lagere die Komponenten separat für beste Frische.

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