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Shrimpreis mit Kräutern

Shrimpreis mit Kräutern: Ein Gesundes Rezept

Shrimpreis mit Kräutern ist ein gesundes und nahrhaftes Gericht, das einfach zuzubereiten ist und köstliche Aromen bietet.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 1 hour 5 minutes
Total Time 1 hour 20 minutes
Servings: 4 Personen
Course: Fisch
Cuisine: Persisch
Calories: 500

Ingredients
  

Für den Reis
  • 1.5 Tassen Basmati Reis Die Basis des Gerichts sorgt für fluffige Körner.
  • 1 Tassen Brauner Basmati Reis Fügt eine nussige Textur hinzu und ist nährstoffreicher.
  • 0.5 Tassen Quinoa Eine hervorragende Quelle für Protein und Ballaststoffe.
Für die Gemüsebasis
  • 1 Stück Zwiebel Fein gehackt für gleichmäßiges Kochen.
  • 2 Zehen Knoblauch Fein gehackt oder gepresst.
  • 1 Stück Rote Paprika In dünne Streifen geschnitten.
Für die Gewürze
  • 1 Teelöffel Kurkuma Gibt dem Gericht seine charakteristische Farbe.
  • 1 Teelöffel Gemahlener Kreuzkümmel Fügt Tiefe hinzu.
  • 1 Teelöffel Currypulver/Advieh Verleiht aromatische Schärfe.
Für das Flair
  • 1 Tasse Frische Kräuter (Koriander, Dill, Fenugreekblätter) Für den frischen Geschmack.
  • 500 Gramm Shrimps (roh) Hauptproteinquelle, gereinigt und entdarmt.
  • 2 Esslöffel Zitronensaft Hellt den Geschmack auf.
  • 1 Prise Safran In heißem Wasser auflösen.
Für das Finish
  • 1.5 Esslöffel Olivenöl Zum Anbraten der Zutaten.
  • Nach Geschmack Salz Für den Feinschliff des Geschmacks.
  • Nach Geschmack schwarzer Pfeffer Frisch gemahlen für beste Ergebnisse.

Equipment

  • großer Topf
  • große Pfanne
  • Löffel
  • Deckel

Method
 

Reiszubereitung
  1. Bringe in einem großen Topf 3¼ Tassen Wasser zum Kochen. Füge ⅔ Teelöffel Salz und 1½ Esslöffel Olivenöl hinzu. Beginne mit dem braunen Basmati Reis und koche ihn 20 Minuten lang.
  2. Füge dann ½ Tasse Quinoa und 1½ Tassen Basmati Reis hinzu. Lass das Ganze weitere 20 Minuten köcheln, bis der Reis fluffig und gut durchgegart ist.
Gemüse anbraten
  1. Erhitze in einer großen Pfanne 1½ Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze. Gib die fein gehackten Zwiebeln hinzu und brate sie unter gelegentlichem Rühren goldbraun an.
  2. Füge den gehackten Knoblauch und die dünn geschnittene rote Paprika hinzu und koche sie für weitere 5 Minuten, bis das Gemüse weich und aromatisch ist.
Shrimps zubereiten
  1. Gib die gereinigten und entdarmten Shrimps in die Pfanne zu den angereicherten Gemüse und brate sie 3-4 Minuten, bis sie sich leicht rosa färben.
  2. Mische alle Gewürze wie Kurkuma, gemahlenen Kreuzkümmel, Currypulver und eine Prise roten Pfeffer darunter und lasse die Shrimps für eine weitere Minute ziehen.
Gericht zusammenstellen
  1. In einem schweren Topf schichtest du die gedämpften Reis- und Quinoa-Mischungen gleichmäßig mit dem sautierten Gemüse und den Shrimps.
  2. Beträufle das Ganze mit frischem Zitronensaft und dem aufgelösten Safranwasser. Decke den Topf ab.
Zusammen dämpfen
  1. Stelle die Hitze auf mittelhoch und dämpfe das Gericht für etwa 5 Minuten.
  2. Reduziere die Hitze auf niedrig und lasse es für 25 Minuten sanft simmern, bis die Schichten fluffig und durchdampft sind.
Servieren
  1. Lockere den Reis vorsichtig mit einer Gabel auf und richte ihn auf Tellern an.
  2. Verteile die Shrimps gleichmäßig darüber und garniere das Gericht mit frischen Kräutern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 500kcalCarbohydrates: 75gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 120mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 6gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Achte darauf, die Shrimps nur 3-4 Minuten zu garen, damit sie zart bleiben.

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