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Schnippelbohnen Hähnchen

Schnippelbohnen Hähnchen schnell und gesund zubereiten

Entdecke das köstliche Geheimnis des Schnippelbohnen Hähnchens – schnell, gesund und lecker.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hähnchen
Cuisine: Asiatisch
Calories: 210

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 450 g Hähnchenbrust ohne Haut, als Hauptproteinquelle
  • 1 Esslöffel Lichtsojasauce low-sodium für eine gesunde Option
  • 1 Esslöffel Shaoxing Wein oder trockenen Sherry
  • 2 Teelöffel Maisstärke plus 2 Teelöffel für die Sauce
  • 1 Esslöffel Wasser zum Marinieren des Hähnchens
  • 2 Teelöffel Pflanzenöl geteilt, ideal zum Braten
Für die Sauce
  • 180 ml Hühnerbrühe niedrigem Natriumgehalt
  • 1 Esslöffel Austernsauce
  • ½ Esslöffel dunkle Sojasauce
  • 1 Esslöffel Zucker
  • 1 Teelöffel Sesamöl
Für das Gemüse
  • ½ mittelgroß Gelbe Zwiebel gewürfelt
  • 5 Zehen Knoblauch gehackt
  • 450 g Schnippelbohnen die Enden entfernt und in 5 cm lange Stücke geschnitten

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Wok

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer Schüssel das Hähnchenbrustfilet mit Lichtsojasauce, Shaoxing Wein, 2 Teelöffeln Maisstärke, 1 Esslöffel Wasser und 1 Teelöffel Pflanzenöl vermengen. Gut umrühren, sodass das Hähnchen gleichmäßig bedeckt ist. Die Marinade für mindestens 15 Minuten einziehen lassen.
  2. In einer separaten Schüssel die Hühnerbrühe, Lichtsojasauce, Austernsauce, dunkle Sojasauce, Zucker und die restlichen 2 Teelöffel Maisstärke gut vermischen.
  3. Eine große Pfanne oder einen Wok auf mittlerer bis hoher Stufe erhitzen und 1 Esslöffel Pflanzenöl hinzufügen. Das marinierte Hähnchen gleichmäßig in die Pfanne geben und für 1-2 Minuten von jeder Seite anbraten.
  4. In der gleichen Pfanne das restliche Pflanzenöl hinzufügen und die Schnippelbohnen bei mittlerer Hitze etwa 6 Minuten lang sautieren, bis sie zart, aber noch knackig sind.
  5. Die Schnippelbohnen an die Seite der Pfanne schieben und die gewürfelte Zwiebel sowie den gehackten Knoblauch hinzufügen. Sautiere die Mischung, bis sie duftet und die Zwiebel glasig ist. Dann die vorbereitete Sauce in die Pfanne gießen und zum Kochen bringen.
  6. Das Hähnchen wieder in die Pfanne geben und alles gut durchmischen. Das fertige Schnippelbohnen Hähnchen sofort servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 210kcalCarbohydrates: 10gProtein: 30gFat: 5gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 2gCholesterol: 75mgSodium: 600mgPotassium: 400mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 20IUVitamin C: 15mgCalcium: 30mgIron: 1mg

Notes

Genieße das Schnippelbohnen Hähnchen frisch zubereitet. Es passt hervorragend zu gedämpftem weißen Reis.

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