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Mongolisches Hähnchen

Mongolisches Hähnchen in 35 Minuten zubereiten

Genießen Sie das unkomplizierte Rezept für mongolisches Hähnchen, zubereitet in nur 35 Minuten. Ein echtes Geschmackserlebnis mit zartem Hähnchen und knackigem Gemüse.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hähnchen
Cuisine: Asiatisch
Calories: 320

Ingredients
  

Für das Hauptgericht
  • 400 g Hähnchenbrustfilet Kann durch Putenbrust ersetzt werden.
  • 4 EL Sojasauce Verwenden Sie glutenfreie Sojasauce für eine glutenfreie Option.
  • 2 EL Sesamöl Kann durch Olivenöl ersetzt werden.
  • 2 EL Pflanzenöl Alternativ kann Erdnussöl verwendet werden.
  • 1 Zwiebel Lässt sich durch Schalotten ersetzen.
  • 2 Zehen Knoblauch Verwenden Sie mehr für intensiveren Geschmack.
  • 2 cm Ingwer Frischer Geschmack und Schärfe.
  • 1 Paprika Variation mit Zucchini oder Karotten möglich.
  • 200 g Brokkoli Erbsen oder grüne Bohnen sind gute Alternativen.
  • 2 EL Honig Kann durch Agavendicksaft ersetzt werden.
  • 1 EL Maisstärke Kartoffelstärke ist eine geeignete Substitution.
  • 100 ml Wasser Kann in der Menge reduziert werden, bei Bedarf.
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer Verwenden Sie örtlichen Pfeffer für extra Würze.
  • 1 Frischer Koriander Zum Garnieren; optional können auch Frühlingszwiebeln verwendet werden.

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Mikrowelle

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung für Mongolisches Hähnchen
  1. Schneiden Sie das Hähnchenbrustfilet in dünne Streifen und legen Sie diese in eine Schüssel. Fügen Sie die Sojasauce, das Sesamöl, sowie Salz und Pfeffer hinzu. Lassen Sie die Hähnchenstreifen 15 Minuten marinieren.
  2. Erhitzen Sie 2 Esslöffel Pflanzenöl in einer großen Pfanne auf mittlerer Hitze. Braten Sie die marinierten Hähnchenstreifen 5 bis 7 Minuten lang an, bis sie goldbraun sind. Nehmen Sie die Streifen dann aus der Pfanne.
  3. Fügen Sie die gewürfelte Zwiebel, den fein gehackten Knoblauch und den frisch geriebenen Ingwer hinzu. Braten Sie alles etwa 3 Minuten an, bis die Zwiebel glasig ist.
  4. Fügen Sie die geschnittene Paprika und den Brokkoli hinzu und braten Sie das Gemüse für etwa 5 Minuten weiter, bis es bissfest ist.
  5. Mischen Sie den Honig, das Wasser und die Maisstärke in einer kleinen Schüssel, bis sich eine homogene Masse bildet. Gießen Sie diese Mischung in die Pfanne und bringen Sie alles zum Kochen.
  6. Fügen Sie die zuvor gebratenen Hähnchenstreifen zurück in die Pfanne und lassen Sie alles für 2 bis 3 Minuten köcheln.
  7. Garnieren Sie das Gericht mit frischem Koriander und servieren Sie es warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 320kcalCarbohydrates: 24gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 85mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 3gSugar: 8gVitamin A: 600IUVitamin C: 90mgCalcium: 40mgIron: 2mg

Notes

Lassen Sie das Hähnchen länger marinieren, um den Geschmack zu intensivieren.

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