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Mehlfreie Quark-Pfannkuchen

Mehlfreie Quark-Pfannkuchen für ein gesundes Frühstück

Entdecke die mehlfreien Quark-Pfannkuchen, eine glutenfreie und proteinreiche Frühstücksoption, die schnell zubereitet ist.
Prep Time 5 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 4 Pfannkuchen
Course: Frühstück
Cuisine: Deutsch
Calories: 120

Ingredients
  

Für den Teig
  • 250 g Quark oder griechischer Joghurt für andere Geschmacksrichtung
  • 3 Stück Eier frisch für besseres Volumen
  • 100 g Hafermehl Alternativ Mandelnmehl; Textur kann abweichen
  • 2 EL Zucker oder Süßstoff oder Honig/Ahornsirup mit Flüssigkeitsanpassung
  • 1 TL Vanilleextrakt reines Extrakt oder weglassen für neutraleren Geschmack
  • 1 TL Backpulver nicht weglassen für fluffige Konsistenz
  • 1 prise Salz entscheidend für das Gesamtaroma
Für optionale Zusätze
  • 100 g Blaubeeren oder nach Geschmack
  • 50 g Schokoladenstückchen oder nach Geschmack
  • 50 g gehackte Nüsse nach persönlichem Geschmack
Zum Braten
  • 1 EL Kochspray oder Butter nach Vorliebe für besondere Note

Equipment

  • Rührschüssel
  • Teigschaber
  • Pfanne
  • Pfannenwender

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Gib in eine Rührschüssel den Quark und die Eier und verrühre sie mit einem Schneebesen, bis die Mischung größtenteils glatt ist. Dieser Schritt sollte etwa 1-2 Minuten in Anspruch nehmen.
  2. Füge das Hafermehl, den Süßstoff, das Backpulver und eine Prise Salz zu der Quark-Ei-Mischung hinzu. Mische vorsichtig mit einem Teigschaber, bis sie verbunden sind.
  3. Gib den Vanilleextrakt in die Mischung und rühre ihn gleichmäßig ein, achte darauf, dass der Teig nicht übermäßig gerührt wird.
  4. Füge optional deine bevorzugten Zusatzstoffe wie Blaubeeren oder Schokoladenstückchen zum Teig hinzu und mische vorsichtig.
  5. Erhitze eine beschichtete Pfanne bei mittlerer Hitze und füge etwas Kochspray oder Butter hinzu, damit die Pfanne nicht anklebt.
  6. Nimm etwa 1/4 Tasse des Teigs und gieße ihn in die heiße Pfanne. Brate die Pfannkuchen für etwa 2-3 Minuten bis sich Blasen bilden.
  7. Wende die Pfannkuchen vorsichtig mit einem Pfannenwender und backe die andere Seite für weitere 1-2 Minuten, bis sie goldbraun sind.
  8. Sorge dafür, dass die Pfannkuchen fest und elastisch sind, wenn du sie leicht mit dem Finger drückst.
  9. Halte die fertigen Pfannkuchen im Ofen bei niedriger Temperatur warm und serviere sie warm mit Toppings deiner Wahl.

Nutrition

Serving: 1PfannkuchenCalories: 120kcalCarbohydrates: 15gProtein: 8gFat: 4gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 1gCholesterol: 70mgSodium: 180mgPotassium: 220mgFiber: 2gSugar: 3gVitamin A: 200IUCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Variiere die Toppings und achte darauf, die Pfannkuchen nicht zu lange zu braten, um die perfekte Fluffigkeit zu sichern.

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