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Leichte und gesunde Brokkoli-Pasta

Leichte und gesunde Brokkoli-Pasta für jeden Tag

Erlebe die Kombination aus knackigem Brokkoli und al dente Pasta in diesem leichten und gesunden Rezept für Brokkoli-Pasta.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Uncategorized
Cuisine: Italienisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 300 g Pasta Beliebige Sorte, al dente kochen
Für die Sauce
  • 300 g Brokkoli Frisch oder gefroren
  • 2 EL Olivenöl Hochwertiges Öl
  • 2 Zehen Knoblauch Nicht zu früh hinzufügen
  • 1 TL Rote Pfefferflocken Nach Geschmack anpassen
  • 50 g Parmesankäse Ernährungsphysiologischer Hefeflocken als vegane Alternative möglich
  • nach Geschmack Salz Für die perfekte Würze
  • nach Geschmack Pfeffer Für die perfekte Würze

Equipment

  • großer Topf
  • große Pfanne
  • Schaumkelle

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringe in einem großen Topf reichlich gesalzenes Wasser zum Sprudeln. Füge den Brokkoli hinzu und blanchiere ihn für 2–3 Minuten.
  2. Bewahre ½ Tasse des Kochwassers auf, bevor du das Wasser abgießt.
  3. Erhitze 2 EL Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Füge den gewürfelten Knoblauch und die roten Pfefferflocken hinzu und brate etwa 30 Sekunden.
  4. Gib den blanchierten Brokkoli in die Pfanne und füge das aufbewahrte Kochwasser sowie Salz und Pfeffer hinzu. Koche 10 Minuten, bis der Brokkoli weich, aber bissfest ist.
  5. Koche die Pasta al dente im verbleibenden Kochwasser.
  6. Gib die abgetropfte Pasta in die Pfanne und füge den Parmesankäse in zwei Etappen hinzu, um eine cremige Sauce zu erreichen.
  7. Überprüfe die Konsistenz der Sauce und füge bei Bedarf mehr Wasser hinzu, um die gewünschte Textur zu erreichen.
  8. Serviere die Pasta sofort und garniere nach Belieben mit zusätzlichem Parmesan und einem Spritzer Olivenöl.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 10mgSodium: 400mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 70mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Experimentiere mit verschiedenen Gemüsesorten oder Proteinen für mehr Abwechslung.

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