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Leichte und gesunde Brokkoli-Pasta

Leichte und gesunde Brokkoli-Pasta für den Genuss

Leichte und gesunde Brokkoli-Pasta, die einfach zuzubereiten ist und gesund bleibt.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Uncategorized
Cuisine: Italienisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 200 g Brokkoli frisch oder gefroren
  • 200 g Pasta Vollkorn- oder glutenfreie Pasta bevorzugt
Für die Sauce
  • 2 EL Olivenöl
  • 2 Stück Knoblauchzehen gehackt
  • 50 g Parmesankäse frisch gerieben
  • 1 Prise Rote Pfefferflocken nach Geschmack
  • 1 TL Salz
  • 1 TL Pfeffer

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne
  • Schaumlöffel

Method
 

Schritte
  1. Bringe in einem großen Topf reichlich gesalzenes Wasser zum Kochen.
  2. Füge den frisch geschnittenen Brokkoli ins kochende Wasser und blanchiere ihn für 2-3 Minuten.
  3. Erhitze 2 EL Olivenöl in einer Pfanne und brate den Knoblauch mit roten Pfefferflocken für 30 Sekunden.
  4. Füge den blanchierten Brokkoli und das reservierte Kochwasser in die Pfanne hinzu, würze mit Salz und Pfeffer und lasse 10 Minuten köcheln.
  5. Bringe das restliche Kochwasser zum Kochen und koche die Pasta al dente.
  6. Gieße die Pasta ab, verwende etwas Kochwasser und vermenge die Pasta mit der Brokkoli-Mischung und Parmesan.
  7. Füge bei Bedarf mehr Kochwasser hinzu, um die Sauce zu verfeinern, und serviere sofort.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 15gFat: 20gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 10mgSodium: 600mgPotassium: 600mgFiber: 6gSugar: 3gVitamin A: 700IUVitamin C: 90mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Bewahre die Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 4 Tage auf. Kann auch eingefroren werden.

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