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Sesam-Hühnchen

Krosses Sesam-Hühnchen in 30 Minuten

Dieses Sesam-Hühnchen kombiniert savory, süß und nussig in nur 30 Minuten für ein schnelles Abendessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hähnchen
Cuisine: Asiatisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Hühnchen
  • 600 g Hähnchenbrustfilets (groß, ohne Haut) alternativ Hähnchenschenkel verwenden
  • 3 EL Maisstärke gut beschichten
  • 2 EL Olivenöl oder Gemüseöl verwenden
Für die Sauce
  • 120 ml Wasser
  • 3 EL brauner Zucker oder Kokosblütenzucker
  • 4 EL Sojasauce (reduzierter Salzgehalt) oder Tamari für glutenfrei
  • 2 EL Honig oder Agavensirup für vegan
  • 1 EL Apfelessig oder Reisessig
  • 1 TL geröstetes Sesamöl sparsam verwenden
  • 3 ZE Knoblauch (gehackt)
Für das Garnieren
  • 2 EL Sesamsamen optional, für Authentizität
  • 3 EL gehackte Frühlingszwiebeln oder Schnittlauch

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Step-by-Step Instructions
  1. In einer kleinen Schüssel Wasser, braunen Zucker, Sojasauce, Honig, Essig, Maisstärke, geröstetes Sesamöl und gehackten Knoblauch vermischen, gut umrühren und zur Seite stellen.
  2. Hähnchenbrust in etwa 2,5 cm große Stücke schneiden und mit Maisstärke in einer großen Schüssel gleichmäßig bedecken.
  3. Olivenöl in einer großen Pfanne erhitzen bis es schimmert und kleine Bläschen bildet.
  4. Hälfte des Hühnchens in die heiße Pfanne geben, 4 Minuten braten, dann wenden und weitere 3-4 Minuten braten bis es durchgegart ist.
  5. Mit der restlichen Hühnchenladung wiederholen, einen Esslöffel Olivenöl hinzufügen, 4 Minuten braten, wenden und 3-4 Minuten garen.
  6. Erste Hühnchenladung zurück in die Pfanne geben und die Sauce gleichmäßig darüber gießen, bei mittlerer Hitze aufblubbern lassen.
  7. Pfanne vom Herd nehmen und mit Sesamsamen und gehackten Frühlingszwiebeln garnieren, sofort servieren.

Nutrition

Serving: 150gCalories: 350kcalCarbohydrates: 20gProtein: 40gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 75mgSodium: 800mgPotassium: 500mgFiber: 1gSugar: 6gVitamin A: 200IUVitamin C: 5mgCalcium: 20mgIron: 1mg

Notes

Für die optimale Konsistenz das Hühnchen gleichmäßig mit Maisstärke beschichten und in Chargen braten.

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