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Knuspriger Szechuan-Tofu und Gemüse-Pfanne

Knuspriger Szechuan-Tofu und Gemüse-Pfanne in 30 Min

Eine schnelle und köstliche Knusprige Szechuan-Tofu und Gemüse-Pfanne, die vegan ist und in nur 30 Minuten zubereitet werden kann.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Uncategorized
Cuisine: Asiatisch
Calories: 400

Ingredients
  

Für den Tofu
  • 250 g Tofu verwende super oder extra festen Tofu
  • 3 EL Maisstärke für die knusprige Beschichtung
  • 1 TL Salz
  • 2 EL neutrales Öl zum Beschichten des Tofus
Für die Gemüse-Pfanne
  • 3 Stück Grüne Zwiebeln verleihen Frische
  • 1 Stück Rote Paprika
  • 150 g Zuckererbsen
Für die Szechuan-Soße
  • 1 TL Chinesisches 5-Gewürze-Pulver
  • 1 TL Szechuan-Pfefferkörner oder schwarzer Pfeffer
  • 4 EL Sojasauce verwende dunkle Sojasauce für intensiveren Geschmack
  • 2 EL Brauner Zucker
  • 2 EL Chinesischer schwarzer Essig oder Reisessig
  • 2 Zehe Gehackter Knoblauch
  • 1 EL Gehackter Ingwer
  • 1 EL Geröstetes Sesamöl
  • 1 TL Chiliöl oder Sambal Oelek
  • 100 ml Wasser oder Gemüsebrühe nach Bedarf
Für die Garnitur
  • 1 Bund Frischer Koriander
  • 2 EL Sesamsamen

Equipment

  • Backblech
  • Pfanne
  • Gewürzmühle oder Mörser
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize den Ofen auf 220 °C vor und lege ein Backblech mit Backpapier aus. Gib einen kleinen Schwung neutrales Öl auf das Papier.
  2. Drücke den Tofu, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen, und schneide ihn in 1,25 cm Würfel.
  3. Mische in einer flachen Schüssel Maisstärke, 5-Gewürze-Pulver und Salz. Wende die Tofu-Würfel darin und ordne sie auf dem Backblech an.
  4. Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Hitze und röste die Szechuan-Pfefferkörner für etwa 1 Minute.
  5. In einer Schüssel vermische das geröstete Pfefferpulver mit allen anderen Soßenzutaten, außer der Maisstärke.
  6. Erhitze die Soße in der Pfanne und füge die Maisstärke nach und nach hinzu.
  7. Erhitze in einer zweiten Pfanne etwas Öl und sautée die grünen Zwiebeln und die rote Paprika.
  8. Wenn der Tofu fertig ist, vermische ihn mit ¾ der Soße und backe ihn kurz, um ihn knusprig zu halten.
  9. Vermenge die restliche Soße mit dem Gemüse und serviere alles über frisch gekochtem Reis. Garniere mit Koriander und Sesamsamen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 30gProtein: 20gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 6gSugar: 5gVitamin A: 10IUVitamin C: 70mgCalcium: 15mgIron: 20mg

Notes

Tofu richtig pressen für beste Knusprigkeit. Experimentiere mit Gemüse und Schärfe nach Geschmack.

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