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knuspriger klebriger Tofu

Knuspriger klebriger Tofu für perfekte Bowls

Entdecke, wie du knusprigen klebrigen Tofu für perfekte Bowls zubereitest. Einfach, lecker und gesund!
Prep Time 30 minutes
Cook Time 15 minutes
Presszeit 30 minutes
Total Time 1 hour 15 minutes
Servings: 2 Schalen
Course: Uncategorized
Cuisine: Vegan
Calories: 450

Ingredients
  

Für den Tofu
  • 400 g fester Tofu Am besten für die Textur
  • 3 EL Maisstärke Für eine knusprige Außenschicht
Für die Sauce
  • 4 EL Sojasauce oder Kokosaminos Für Umami-Geschmack
  • 2 EL Ahornsirup Für Süße
  • 1 EL Sesamöl Für nussigen Geschmack
  • 2 EL Reisessig Für Säure
  • 2 Zehen Knoblauch Frisch gehackt
  • 1 TL Ingwer Gerieben
Für die Schüssel
  • 200 g gekochter Reis Brauner oder weißer Reis
  • 100 g gedämpfte Edamame Für zusätzliches Protein
  • 1 Avocado Optional, für cremige Textur
Optionales Topping
  • 2 EL Sesamsamen Für Crunch und Garnierung
  • 2 Stängel Frühlingszwiebeln Frisch gehackt

Equipment

  • Pfanne
  • Mixer
  • Küchentuch

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Drücke den festen Tofu, um überschüssige Flüssigkeit zu entfernen und wickele ihn in ein Küchentuch. Lege ein Gewicht darauf und press ihn 30 Minuten lang.
  2. Nachdem der Tofu gepresst ist, schneide ihn in kleine Würfel und wende sie in der Maisstärke.
  3. Erhitze Olivenöl in einer Pfanne und brate die Tofu-Würfel 10-15 Minuten lang, bis sie knusprig und goldbraun sind.
  4. Bereite die Sauce vor, indem du alle Zutaten in einen Mixer gibst und sie gut pürierst.
  5. Gieße die Sauce über den Tofu in der Pfanne und lasse die Mischung 5-7 Minuten köcheln, bis die Sauce eindickt.
  6. Verteile den gekochten Reis auf Schalen, füge die Tofu-Würfel hinzu und garniere mit Edamame, Avocado und optionalen Toppings.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtein: 20gFat: 20gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 10IUVitamin C: 15mgCalcium: 20mgIron: 15mg

Notes

Achte darauf, den Tofu richtig zu pressen, um mehr Knusprigkeit zu erzielen. Experimentiere mit verschiedenen Toppings nach deinem Geschmack.

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