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Hüttenkäse-Eierauflauf

Hüttenkäse-Eierauflauf für ein gesundes Frühstück

Ein proteinreicher Hüttenkäse-Eierauflauf, der gesund und lecker ist. Perfekt für hektische Morgen oder entspannte Brunch-Sessions!
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Abkühlzeit 5 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Frühstück
Cuisine: Deutsch
Calories: 300

Ingredients
  

Für den Auflauf
  • 500 g Hüttenkäse Kann durch Ricotta ersetzt werden
  • 6 Stück Eier Für eine cholesterinarme Option Eiersatz verwenden
  • 200 ml Milch Alternativen: Mandel- oder Hafermilch
  • 300 g gemischtes Gemüse Paprika, Spinat oder Zucchini
  • 100 g geriebener Käse Alternativ pflanzlichen Käse nutzen
  • 1 TL Salz Meersalz für intensiveres Aroma
  • 1 TL Pfeffer Menge nach Geschmack anpassen
  • 1 TL Paprikapulver Optional, für zusätzlichen Geschmacks-Kick
  • ein Bund frische Kräuter Kann durch getrocknete Kräuter ersetzt werden

Equipment

  • Backblech oder Auflaufform
  • Schüssel
  • Schneidebrett
  • Messer
  • Spatel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize deinen Ofen auf 180°C vor. Bereite ein Backblech oder eine Auflaufform vor.
  2. Wasche und schneide das gewählte Gemüse, wie Paprika und Spinat, in kleine Stücke.
  3. In einer großen Schüssel schlägst du die Eier auf und verquirlst sie gründlich.
  4. Füge den Hüttenkäse und die Milch zu den verquirlten Eiern hinzu und rühre gut um.
  5. Gib Salz, Pfeffer und nach Belieben Paprikapulver in die Schüssel und rühre gut um.
  6. Falte das vorbereitete Gemüse vorsichtig in die Eier- und Hüttenkäsemischung.
  7. Gieße die gesamte Mischung in die vorbereitete Auflaufform und glätte die Oberfläche.
  8. Verteile den geriebenen Käse gleichmäßig über die Mischung.
  9. Backe den Auflauf für etwa 30 Minuten, oder bis die Eier fest und die Oberseite goldbraun ist.
  10. Lasse den Auflauf für etwa 5 Minuten abkühlen, bevor du ihn portionierst.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 15gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 6gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 200mgSodium: 300mgPotassium: 500mgFiber: 3gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Die Reste können bis zu 3 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden und sind auch einfrierbar für bis zu 3 Monate.

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