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Gruselig-süße Mumien-Gemüse-Wraps

Gruselig-süße Mumien-Gemüse-Wraps für Halloween

Genieße gruselig-süße Mumien-Gemüse-Wraps, die schnell und einfach zubereitet sind. Perfekt für Halloween!
Prep Time 15 minutes
Cook Time 12 minutes
Abkühlzeit 5 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Wraps
Course: Snacks
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Wraps
  • 4 Stück Mehltortillas (Vollkorn-Tortillas sind eine gesunde Alternative)
  • 1 Tasse Geriebener Mozzarella oder vegane Käsealternative
Für die Füllung
  • 1 Tasse Paprika, julienniert (jede Farbe)
  • 0.5 Tasse Zucchini, in Scheiben geschnitten (Ersatz durch Gurken möglich)
  • 0.25 Tasse Rote Zwiebel, in Scheiben (Schalotten sind eine mildere Alternative)
  • 0.5 Tasse Babyspinat (Kale kann verwendet werden)
Für das Kochen
  • 2 EL Olivenöl (Avocadoöl zur Abwechslung)
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für die Dekoration
  • nach Bedarf Zuckaugen oder Frischkäse + Oliven (Alternativen: Radieschen oder Cocktailtomaten)

Equipment

  • große Pfanne
  • Backblech
  • Schneidebrett

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze 2 EL Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Füge die juliennierten Paprika, die Zucchinischeiben, die roten Zwiebelringe und den Babyspinat hinzu. Sauté die Mischung für etwa 5-7 Minuten, bis das Gemüse weich, aber knackig ist. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und dann vom Herd nehmen.
  2. Nimm die Mehltortillas und schneide sie in dünne Streifen von etwa 1,5 cm Breite. Bereite die Tortillastreifen auf einem Schneidebrett vor.
  3. Lege eine Tortilla auf eine saubere Oberfläche und platziere eine Portion der sautierten Gemüsefüllung in der Mitte. Streue eine Handvoll geriebenen Mozzarella oder vegane Käsealternative darüber.
  4. Nimm die Tortillastreifen und beginne, die Füllung zu umwickeln, ähnlich wie bei der Einwicklung einer Mumie.
  5. Heize den Ofen auf 190°C vor und lege ein Backblech mit Backpapier aus. Platziere die gefüllten Wraps auf dem Blech und backe sie für 10-12 Minuten, bis die Tortillas goldbraun und knusprig sind.
  6. Nimm die Wraps aus dem Ofen, lass sie kurz abkühlen und füge die Zuckaugen oder Alternativen hinzu. Serviere sie sofort.

Nutrition

Serving: 1WrapCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 10gFat: 12gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 10mgSodium: 300mgPotassium: 350mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 60mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Die Wraps sind eine perfekte Ergänzung für jede Halloween-Party. Pass die Füllung nach deinem Geschmack an.

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