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Gesunder Zucchinikuchen ohne Zucker

Gesunder Zucchinikuchen ohne Zucker für jeden Tag

Ein gesunder Zucchinikuchen ohne Zucker, der Genuss und Wohlbefinden vereint.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 50 minutes
Abkühlzeit 10 minutes
Total Time 1 hour 15 minutes
Servings: 10 Stücke
Course: Dessert
Cuisine: Gesund
Calories: 150

Ingredients
  

Für den Teig
  • 200 g Medjool Datteln ersetzt durch 50g Erythrit für kalorienärmere Option
  • 200 ml Kochen Wasser
  • 300 g Zucchini klein bis mittelgroße Zucchini
  • 250 g Vollkornmehl kann durch glutenfreies Mehl ersetzt werden
  • 30 g Kakaopulver optional, füge dann 15g mehr Mehl hinzu
  • 1 TL Backpulver
  • 100 g Gemahlene Haselnüsse oder gemahlene Mandeln/Walnüsse
  • 1 Prise Salz
  • 3 Stück Eier
  • 100 ml Rapsöl oder geschmolzenes Kokosöl
  • 100 g Ungesüßte Apfelmus ersetzt Butter
  • 1-3 EL Milch (pflanzlich oder Kuhmilch) je nach Zucchini-Wassergehalt

Equipment

  • Kastenform
  • Reibe
  • Küchenmaschine oder Pürierstab
  • Schüssel
  • Holzlöffel oder Schneebesen

Method
 

Schritte zur Zubereitung
  1. Heize deinen Backofen auf 180°C vor und bereite eine Kastenform vor, indem du sie gut einfettest.
  2. Entferne die Kerne der Medjool Datteln und schneide sie in kleine Stücke. Weiche sie für 5-10 Minuten in kochendem Wasser ein.
  3. Wasche die Zucchini gründlich und reibe sie fein. Achte darauf, sie gut abzutropfen.
  4. Vermenge die trockenen Zutaten in einer großen Schüssel: Vollkornmehl, Backpulver, eventuell Kakao, gemahlene Haselnüsse und Salz.
  5. Gieße die Datteln durch ein Sieb und püriere sie in einer Küchenmaschine zu einer glatten Paste.
  6. Füge die pürierten Datteln, die geriebene Zucchini, die Eier, das Rapsöl und die ungesüßte Apfelmus in eine eigene Schüssel und vermische alles.
  7. Gib die feuchten Zutaten zu der trockenen Mischung und rühre sie zusammen, bis ein glatter Teig entsteht.
  8. Gieße den Teig in die vorbereitete Kastenform und streiche die Oberseite glatt.
  9. Backe den Kuchen im vorgeheizten Ofen für 45-55 Minuten.
  10. Lass den Kuchen nach dem Backen etwa 10 Minuten in der Form abkühlen und nehme ihn dann auf ein Kuchengitter.

Nutrition

Serving: 1StückCalories: 150kcalCarbohydrates: 20gProtein: 3gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 2gCholesterol: 55mgSodium: 150mgPotassium: 300mgFiber: 4gSugar: 5gVitamin A: 100IUVitamin C: 12mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Dieser Kuchen kann gut im Kühlschrank aufbewahrt werden und bleibt bis zu 5 Tage frisch. Er kann auch eingefroren werden.

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