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Gesunde mediterrane Rühreier für ein lebendigen MorgenBOOST

Gesunde mediterrane Rühreier für den perfekten MorgenBOOST

Gesunde mediterrane Rühreier für ein lebendigen MorgenBOOST sind schnell zubereitet, nährstoffreich und ideal für einen gesunden Start in den Tag.
Prep Time 5 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Frühstück
Cuisine: Mediterran
Calories: 400

Ingredients
  

Für die Rühreier
  • 4-6 Stück Eier oder Rührei aus Tofu für vegane Option
  • 200 g Kirschtomaten frisch und halbiert
  • 1 Stück Paprika gewürfelt, jede Sorte möglich
  • 1 Stück Rote Zwiebel in feine Ringe geschnitten
  • 1 Prise Salz nach Geschmack
  • 1 Prise Schwarzer Pfeffer nach Geschmack
  • 1-2 EL Olivenöl zum Anbraten
  • 100 g Feta-Käse zerbröckelt, oder pflanzlichen Käse für vegan
  • eine Handvoll Frische Kräuter wie Petersilie oder Basilikum
  • nach Geschmack Hot Sauce oder Zitronensaft optional

Equipment

  • beschichtete Pfanne
  • Schüssel
  • Holzlöffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Wasche die Kirschtomaten, Paprika und die rote Zwiebel gründlich. Schneide die Kirschtomaten halbiert, die Paprika in kleine Würfel und die Zwiebel in feine Ringe.
  2. Erhitze 1-2 Esslöffel Olivenöl in einer beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze.
  3. Füge die geschnittene rote Zwiebel hinzu und brate sie für etwa 2 Minuten an.
  4. Gib die gewürfelte Paprika in die Pfanne und koche sie für 3-4 Minuten mit.
  5. Rühre die Kirschtomaten für etwa 1-2 Minuten ein.
  6. Schlage 4-6 Eier in einer Schüssel auf, füge Salz und Pfeffer hinzu und vermische alles.
  7. Gieße die geschlagenen Eier über das Gemüse in der Pfanne und lasse sie sanft stocken.
  8. Füge den zerbröckelten Feta und die frischen Kräuter hinzu und mische alles sanft.
  9. Serviere die Rühreier sofort mit Vollkornbrot oder frischem Pita.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 10gProtein: 25gFat: 30gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 15gCholesterol: 200mgSodium: 300mgPotassium: 500mgFiber: 3gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Diese Rühreier sind schnell zubereitet und können nach Belieben angepasst werden.

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