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Gesunde Klebrige Hähnchen-Schalen Rezept

Gesunde Klebrige Hähnchen-Schalen ganz einfach machen

Gesunde Klebrige Hähnchen-Schalen Rezept mit köstlicher Honig-Knoblauch-Glasur, verständlich und schnell zuzubereiten.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hähnchen
Cuisine: Asiatisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Basis
  • 1 Tasse Klebereis Verwende Klebereis für die beste Saucenaufnahme.
  • 200 g Brokkoli Kann durch grüne Bohnen oder Spargel ersetzt werden.
Für das Hähnchen
  • 400 g Hähnchenbrust Hähnchenschenkel sind saftiger.
  • 2 EL Olivenöl Avocadoöl kann als Alternative verwendet werden.
Würzung
  • 1 TL Salz Nach Geschmack anpassen.
  • 1 TL Pfeffer
  • 1 TL Chilipulver Optional für empfindliche Esser.
  • 1 TL Geräuchertes Paprika Reguläres Paprika ist ein geeigneter Ersatz.
  • 1 TL Zwiebelpulver
  • 1 TL Oregano
Für die Soße
  • 4 EL Sojasauce Nutze glutenfreie Sojasauce oder Tamari für eine glutenfreie Option.
  • 2 EL Honig Ahornsirup oder Agave sind vegane Alternativen.
  • 2 EL Reisessig Kann durch Apfelessig ersetzt werden.
  • 2 zehen Knoblauch Gehackt für den besten Geschmack.
  • 1 EL Sriracha Menge nach Geschmack anpassen.
  • 1 EL Sesamöl
  • 1 TL Gerebelter Ingwer Frischer Ingwer ist ebenfalls ein guter Ersatz.
  • 1 TL Pfeilwurzelmehl Maisstärke ist eine mögliche Alternative.
Für den Belag
  • 2 EL Mayonnaise Basis für die scharfe Mayo.
  • 1 EL Sesamkörner Für Dekoration und zusätzlichen Crunch.

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Reis kochen. Koche den Klebereis nach den Anweisungen auf der Verpackung. In der Regel benötigst du dazu einen Topf mit Wasser; bringe das Wasser zum Kochen, füge den Reis hinzu und lasse ihn bei mittlerer Hitze 15-20 Minuten köcheln, bis er weich und klebrig ist. Decke den Topf ab und lass den Reis anschließend 5 Minuten ruhen.
  2. Brokkoli vorbereiten. Schneide den Brokkoli in kleine Röschen und wasche sie gründlich unter fließendem Wasser.
  3. Hähnchen schneiden und würzen. Schneide die Hähnchenbrust in Streifen und würze sie mit Salz, Pfeffer, geräuchertem Paprika, Chilipulver, Zwiebelpulver und Oregano.
  4. Hähnchen anbraten. Erhitze einen großen Schmortopf oder eine Pfanne bei mittlerer Hitze, füge das Olivenöl hinzu und brate das gewürzte Hähnchen 7-10 Minuten an.
  5. Brokkoli garen. Während das Hähnchen brät, kannst du den Brokkoli dämpfen oder in einer separaten Pfanne anbraten. Füge ihn in den letzten 5 Minuten der Garzeit hinzu.
  6. Soße zubereiten. Vermische die Zutaten für die Soße in einer Schüssel und gieße die Mischung in die Pfanne mit dem Hähnchen.
  7. Scharfe Mayo anrühren. Vermische die Mayonnaise mit Sriracha und etwas Wasser bis das Ganze cremig ist.
  8. Schalen anrichten. Stelle die Gesunde Klebrige Hähnchen-Schalen zusammen mit Klebereis, gebratenem Hähnchen und Brokkoli.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtein: 35gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 80mgSodium: 800mgPotassium: 700mgFiber: 4gSugar: 10gVitamin A: 600IUVitamin C: 90mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Bereite alle Zutaten vor, um den Kochprozess zu erleichtern. Variiere die Gemüsesorten für Abwechslung.

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