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Gefüllte Ofenkartoffeln

Gefüllte Ofenkartoffeln vegan und gesund genießen

Gefüllte Ofenkartoffeln sind eine herzhafte, gesunde und vegane Option für ein köstliches Abendessen!
Prep Time 15 minutes
Cook Time 1 hour
Total Time 1 hour 15 minutes
Servings: 4 Stücke
Course: Snacks
Cuisine: Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Kartoffeln
  • 4 Stück mittelgroße Kartoffeln sorgen für einfache Handhabung
  • 2 Esslöffel neutrales Öl für den Geschmack während des Backens
Für die Füllung
  • 1 Stück Zwiebel fein gehackt
  • 2 Zehen Knoblauch frisch, alternativ 1/2 Teelöffel Knoblauchpulver
  • 150 Gramm Mais frisch, gefroren oder abgetropft
  • 1 Dose schwarze Bohnen oder Kidneybohnen protein- und ballaststoffreich
  • 150 Gramm vegane saure Sahne oder Crème Fraîche für Cremigkeit
  • 1 Teelöffel Zwiebelpulver
  • 1 Teelöffel Räucherpaprika für rauchiges Aroma
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel optional
  • Meersalz, schwarzer Pfeffer & Chilipaste nach Belieben
  • Hefeflocken optional, für käsigen Geschmack
  • 100 Gramm veganer Käse zum Überbacken
  • 2 Stück Schalotten oder frischer Schnittlauch zur Garnierung

Equipment

  • Backblech
  • Pfanne
  • Gabel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Ofen auf 200°C vorheizen.
  2. Kartoffeln gründlich waschen, mit einer Gabel einstechen, mit Öl beträufeln und auf ein Backblech legen. Für 45-60 Minuten backen.
  3. Öl in einer Pfanne erhitzen, Zwiebel hinzufügen und 2-3 Minuten dünsten.
  4. Mais und Gewürze in die Pfanne geben, 2-3 Minuten braten und dann Knoblauch hinzufügen.
  5. Pfanne vom Herd nehmen, Bohnen und vegane saure Sahne hinzufügen. Gut vermischen und mit Gewürzen abschmecken.
  6. Kartoffeln aufschneiden, einen Teil des Kartoffelfleisches entfernen und Platz für die Füllung schaffen.
  7. Kartoffelfleisch mit der Füllung vermengen, in die Kartoffelschalen füllen und mit veganem Käse bestreuen.
  8. Gefüllte Kartoffeln weitere 5 Minuten im Ofen backen, bis der Käse geschmolzen ist.
  9. Warm servieren, optional mit frischen Schalotten oder Schnittlauch garnieren.

Nutrition

Serving: 1StückCalories: 350kcalCarbohydrates: 60gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 2gVitamin A: 5IUVitamin C: 15mgCalcium: 10mgIron: 15mg

Notes

Optional können verschiedene Gemüsesorten und Käsevarianten verwendet werden, um die Ofenkartoffeln noch vielseitiger zu gestalten.

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