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Gebackene Lachsfrikadellen mit cremiger Avocadosauce

Gebackene Lachsfrikadellen mit cremiger Avocadosauce lecker und gesund

Gebackene Lachsfrikadellen mit cremiger Avocadosauce sind eine gesunde Wahl, die schnell zubereitet ist.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 18 minutes
Kühlen der Frikadellen 10 minutes
Total Time 43 minutes
Servings: 4 Frikadellen
Course: Fisch
Cuisine: Gesund
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Frikadellen
  • 400 g Lachs frisch oder aus der Dose
  • 100 g Paniermehl glutenfreies Paniermehl als Option
  • 50 g Parmesan oder Hefeflocken für milchfreie Variante
  • 1 Stück Ei oder 1 Esslöffel gemahlene Leinsamen + 2,5 Esslöffel Wasser als vegane Option
  • 1 Bund Petersilie oder andere frische Kräuter
  • 2 Zehen Gehackter Knoblauch oder Knoblauchpulver
  • 2 EL Zitronensaft oder Limettensaft
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für die cremige Avocadosauce
  • 1 Stück Avocado reif
  • 150 g Griechischer Joghurt oder pflanzlicher Joghurt für vegane Variante
  • 1 EL Limettensaft oder Zitronensaft
  • 2 Zehen Gehackter Knoblauch optional

Equipment

  • Backblech
  • Mixer
  • Schüssel
  • Holzlöffel

Method
 

Zubereitung
  1. Heizen Sie den Ofen auf 200 °C vor und legen Sie ein Backblech mit Backpapier aus.
  2. Mischen Sie in einer großen Schüssel den fein gehackten Lachs, die Paniermehl, den Parmesan, das Ei, die Petersilie, den gehackten Knoblauch, den Zitronensaft, Salz und Pfeffer.
  3. Nehmen Sie kleine Portionen der Mischung und rollen Sie diese zu golfballgroßen Frikadellen. Platzieren Sie die geformten Frikadellen auf dem Backblech.
  4. Backen Sie die Lachsfrikadellen im vorgeheizten Ofen für etwa 15-18 Minuten.
  5. Bereiten Sie die cremige Avocadosauce vor, indem Sie die reife Avocado, den griechischen Joghurt, den Limettensaft und den gehackten Knoblauch in einen Mixer geben und gut vermischen.
  6. Lassen Sie die gebackenen Lachsfrikadellen kurz abkühlen, bevor Sie sie warm mit der cremigen Avocadosauce servieren.

Nutrition

Serving: 1FrikadelleCalories: 250kcalCarbohydrates: 20gProtein: 16gFat: 12gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 50mgSodium: 200mgPotassium: 400mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 400IUVitamin C: 10mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Frische Zutaten verwenden und die Frikadellen gleichmäßig formen für optimales Garen.

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