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Garnelenreis mit Kräutern

Garnelenreis mit Kräutern: Gesund und lecker genießen

Garnelenreis mit Kräutern vereint zarte Garnelen und fluffigen Reis mit frischen Kräutern und Gewürzen. Ein gesundes Gericht, das schnell zubereitet ist.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 40 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Fisch
Cuisine: Persisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für den Reis
  • 200 g Basmati Reis kann durch braunen Basmati oder weißen Reis ersetzt werden
  • 200 g Brauner Basmati Reis sorgt für zusätzlichen Nährwert und nussigen Geschmack
  • 100 g Quinoa kann durch mehr Reis ersetzt werden
Für die Aromen
  • 2 EL Olivenöl oder jedes neutrale Öl
  • 1 Stück Zwiebel alternativ Schalotten oder Lauch
  • 2 Zehen Knoblauch oder Knoblauchpulver
  • 1 Stück Rote Paprika oder jede süße Paprika
  • 2 TL Curry-Pulver/Advieh oder eine andere persische Gewürzmischung
  • 1 TL Rote Pfefferflocken Nach Geschmack anpassen
  • 1 TL Kurkuma
  • 1 TL Gemahlener Kreuzkümmel kann auch durch gemahlenen Koriander ersetzt werden
  • 1 TL Schwarzer Pfeffer oder weißer Pfeffer für milderen Geschmack
Für die Garnitur
  • 2 EL Koriander, Dill, Frühlingszwiebeln, Bockshornkleeblätter ersetzbar durch Petersilie oder weglassen
  • 400 g Rohe Garnelen achte auf frische oder gefrorene Garnelen
  • 1 EL Zitronensaft oder Limettensaft
  • 1 Prise Safran optional, kann auch durch Kurkuma ersetzt werden

Equipment

  • großer Topf
  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Setze einen großen Topf mit Wasser auf den Herd und bringe es zum Kochen. Füge eine Prise Salz und einen Esslöffel Olivenöl hinzu. Gib zuerst den braunen Basmati Reis hinein und lasse ihn 20 Minuten köcheln. Nach 20 Minuten füge Quinoa und weißen Reis hinzu und koche alles weitere 20 Minuten, bis der Reis fluffig und zart ist.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne etwa zwei Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze. Gib die gewürfelte Zwiebel hinzu und brate sie etwa 5 Minuten lang, bis sie goldbraun ist. Füge den gehackten Knoblauch und die rote Paprika hinzu und brate alles für weitere 3 Minuten. Dann kommen die Garnelen in die Pfanne; koche sie, bis sie rosa und durchgegart sind, etwa 2-3 Minuten.
  3. Streue die Gewürze über die garen Garnelen und das Gemüse. Mische gründlich und lasse die Aromen für weitere 2 Minuten bei niedriger Hitze aufblühen. Füge dann die frisch gehackten Kräuter hinzu.
  4. Nehme eine große, tiefere Pfanne oder einen Topf und beginne, die Reismischung und die Garnelenmischung schichtweise hineinzugeben. Beträufle das Ganze mit frischem Zitronensaft und Safranwasser und bedecke die Pfanne mit einem Deckel. Lasse alles auf niedriger Hitze für etwa 25 Minuten dämpfen, damit die Aromen sich gut verbinden.
  5. Nehme den Deckel ab und lockere den Reis vorsichtig mit einer Gabel. Serviere den Garnelenreis mit Kräutern heiß, geschichtet und garniert mit frischen Kräutern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 150mgSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 400IUVitamin C: 25mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Überprüfe die Kochzeiten für Reis und Quinoa, um sicherzustellen, dass alles perfekt gegart ist. Verwende frische Kräuter für das beste Aroma.

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