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Garnelen- und Spargelpfanne mit Pilzen: Ein frisches Familienlieblingsgericht

Garnelen- und Spargelpfanne mit Pilzen: Schnelles Rezept

Ein frisches Familienlieblingsgericht, das Garnelen, Spargel und Pilze in nur 30 Minuten vereint.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Fisch
Cuisine: Asiatisch
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Garnelen
  • 500 g Garnelen frisch oder gut gefroren
Für das Gemüse
  • 250 g Spargel knackige, leuchtend grüne Stängel
  • 150 g Champignons Cremini oder weiße
Für die Aromatik
  • 3 Zehen Knoblauch frisch gehackt
  • 1 Stück Ingwer frisch gerieben
Für die Sauce
  • 3 EL Sojasauce kalorienreduzierte Variante
  • 1 TL Sesamöl sparsam verwenden
  • 1 EL Reisessig optional
Zusätzliche Variationen
  • Optionale Gemüse nach Belieben Zuckererbsen, Paprika oder Baby-Mais hinzufügen

Equipment

  • Pfanne
  • Wok

Method
 

Zubereitung
  1. Zutaten vorbereiten: Den Spargel in mundgerechte Stücke schneiden und die Champignons halbieren oder vierteln. Garnelen trocken tupfen und alle Zutaten vorbereiten.
  2. Pfanne erhitzen: Eine große Pfanne bei mittelhoher Hitze erhitzen und etwas Öl hinzufügen.
  3. Garnelen anbraten: Die Garnelen in die heiße Pfanne geben und 2-3 Minuten anbraten, bis sie rosa und undurchsichtig sind.
  4. Gemüse anbraten: Champignons und Spargel in die Pfanne geben und 3-4 Minuten anbraten, bis der Spargel grün und knackig-zart ist.
  5. Aromen hinzufügen: Den gehackten Knoblauch und frisch geriebenen Ingwer hinzufügen und eine Minute umrühren.
  6. Garnelen und Sauce zurückgeben: Garnelen wieder in die Pfanne geben, Sojasauce und eventuell Reisessig hinzufügen und eine Minute weitergaren.
  7. Servieren und genießen: Pfanne vom Herd nehmen und heiß servieren, idealerweise über Reis oder Nudeln.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 20gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 150mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Achte darauf, die Temperatur beim Anbraten hoch zu halten, um die Garnelen zart zu halten.

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