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Frühlingsrollen aus der Heißluftfritteuse

Frühlingsrollen aus der Heißluftfritteuse ganz einfach

Köstliche, glutenfreie Frühlingsrollen aus der Heißluftfritteuse, vollgepackt mit frischem Gemüse und Fleisch oder Tofu. Ideal für gesunde Snacks oder besondere Anlässe.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 12 minutes
Abkühlzeit 5 minutes
Total Time 47 minutes
Servings: 4 Rollen
Course: Snacks
Cuisine: Asiatisch
Calories: 120

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 10 Stück Frühlingsrollen Wraps Oder Reispapier für glutenfreie Option
  • 500 g Gemahlenes Hähnchen oder Schweinefleisch Kann durch Tofu ersetzt werden
  • 2 Zehen Knoblauch Oder Knoblauchpulver
  • 1 Stück Frischer Ingwer Gemahlener Ingwer als Ersatz in geringeren Mengen
  • 1 Tasse Karotte Gerieben
  • 1 Tasse Grüne Kohle
  • 3 Stück Frühlingszwiebeln Gehackt
  • 3 EL Sojasauce Glutenfreie Sojasauce verwenden
  • 1 EL Reisessig Oder Apfelessig
  • 2 EL Öl Neutrales Öl zum Bestreichen

Equipment

  • Heißluftfritteuse

Method
 

Zubereitung
  1. Erhitze etwas Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze. Brate das gemahlene Hähnchen oder Schweinefleisch für etwa 5-7 Minuten, bis es durchgegart und goldbraun ist. Füge den gehackten Knoblauch und den frischen Ingwer hinzu und brate alles weitere 1-2 Minuten, bis es duftet. Rühre dann die geriebene Karotte, die gehackte grüne Kohl und die Frühlingszwiebeln unter, würze mit Sojasauce und Reisessig und koche für etwa 3-4 Minuten, bis das Gemüse leicht weich ist. Lasse die Füllung abkühlen.
  2. Nimm einen Frühlingsrollen-Wrap und lege ihn auf eine saubere Arbeitsfläche. Gib einen Esslöffel der abgekühlten Füllung in die Mitte des Wraps. Falte die unteren und seitlichen Ränder über die Füllung und rolle die Frühlingsrolle fest auf. Versiegle die Kanten mit etwas Wasser, damit sie geschlossen bleibt. Wiederhole diesen Vorgang, bis alle Füllungen aufgebraucht sind.
  3. Stelle die Heißluftfritteuse auf 200 °C (390 °F) ein und lasse sie etwa 5 Minuten vorheizen.
  4. Bürste die fertigen Frühlingsrollen leicht mit etwas neutralem Öl. Lege die Rollen vorsichtig in den Korb der Heißluftfritteuse und gare sie für etwa 10-12 Minuten und drehe sie nach der Hälfte der Zeit um.
  5. Nimm die Frühlingsrollen aus der Heißluftfritteuse und lasse sie für einige Minuten abkühlen. Genieße sie heiß, begleitet von Dips wie Pflaumensauce oder Sojasauce.

Nutrition

Serving: 1RolleCalories: 120kcalCarbohydrates: 15gProtein: 10gFat: 4gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 2.5gCholesterol: 30mgSodium: 200mgPotassium: 250mgFiber: 2gSugar: 1gVitamin A: 1000IUVitamin C: 5mgCalcium: 20mgIron: 1.5mg

Notes

Variiere die Füllungen nach deinem Geschmack und achte darauf, die Heißluftfritteuse nicht zu überfüllen.

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