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Einfaches und köstliches Ofen gegrilltes Fischrezept

Einfaches und köstliches Ofen gegrilltes Fischrezept

Einfaches und köstliches Ofen gegrilltes Fischrezept für ein schnelles und gesundes Gericht.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Marinierzeit 15 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Fisch
Cuisine: Küche mit frischen Zutaten
Calories: 192

Ingredients
  

Fisch Zutaten
  • 4 Filets Fisch (Lachs, Kabeljau, Tilapia oder Forelle) Wählen Sie feste Sorten für das beste Ergebnis.
  • 1 Esslöffel Öl Zum Sautéen der Schalotten.
  • Tasse Schalotten, dünn geschnitten Kann durch Zwiebeln ersetzt werden.
  • 1 Teelöffel Ingwer-Knoblauch-Paste Alternativ verwenden Sie geriebenen Ingwer und Knoblauch.
  • 1 Teelöffel Roter Chili-Pulver Kann je nach Geschmack angepasst werden.
  • ¼ Teelöffel Kurkuma
  • ¾ Teelöffel Garam Masala Keine Substitution notwendig.
  • 1 Teelöffel Korianderpulver
  • 1-1½ Esslöffel Zitronensaft Nach Geschmack anpassen.
  • Teelöffel Salz Nach diätetischen Bedürfnissen anpassen.
  • 1 Teelöffel Gerösteter Grieß Optional für knusprige Textur.

Equipment

  • Pfanne
  • Backblech
  • Ofen
  • Küchenmesser
  • Schüssel

Method
 

Zubereitungsschritte
  1. Erhitzen Sie 1 Esslöffel Öl in einer Pfanne und sautieren Sie ⅓ Tasse dünn geschnittene Schalotten bei mittlerer Hitze, bis sie goldbraun sind. Fügen Sie die Ingwer-Knoblauch-Paste, rotes Chili-Pulver, Kurkuma, Garam Masala und Korianderpulver hinzu. Sautieren Sie die Mischung für eine weitere Minute und vermengen Sie sie mit Zitronensaft.
  2. Trocknen Sie die Fischfilets gründlich mit einem Küchentuch ab und machen Sie leichte Einschnitte in die Oberseite der Filets.
  3. Legen Sie die vorbereiteten Fischfilets in eine Schüssel und gießen Sie die abgekühlte Marinade über beide Seiten der Filets. Lassen Sie die Filets mindestens 15 Minuten bei Raumtemperatur marinieren.
  4. Heizen Sie den Ofen auf 450°F (230°C) vor. Bereiten Sie ein Backblech mit leicht eingefettetem Backpapier vor und legen Sie die marinierten Fischfilets darauf.
  5. Grillen Sie den Fisch im vorgeheizten Ofen für 18-20 Minuten, bis er goldbraun und durchgegart ist.
  6. Überprüfen Sie nach 18 Minuten die Garheit des Fisches mit einer Gabel. Der Fisch sollte leicht auseinanderfallen und eine Innentemperatur von 145°F (63°C) erreichen.
  7. Nehmen Sie den Fisch aus dem Ofen, lassen Sie ihn kurz ruhen und servieren Sie ihn mit Beilagen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 192kcalProtein: 26gFat: 9gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 70mgSodium: 200mgPotassium: 200mg

Notes

Ideales Gericht für ein entspanntes Abendessen oder um Gäste zu beeindrucken. Variieren Sie Gewürze und Fischarten nach Geschmack.

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