Go Back
+ servings
Einfache Tofu Tomaten Pasta mit Gemüse

Einfache Tofu Tomaten Pasta für jeden Abend

Einfache Tofu Tomaten Pasta mit Gemüse, eine köstliche, gesunde und schnelle Mahlzeit, die in nur 30 Minuten zubereitet wird.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Uncategorized
Cuisine: Italienisch, Pasta, Vegan
Calories: 400

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 250 g Pasta Wähle deine Lieblingsform; für glutenfreie Option glutenfreie Pasta verwenden.
Für die Sauce
  • 2 EL Olivenöl Kann durch jedes Kochöl ersetzt werden.
  • 2 Knoblauchzehen Frisch empfohlen für mehr Aroma; alternativ Knoblauchpulver.
  • 1 Stück Paprika Kann durch Zucchini oder Champignons ersetzt werden.
  • 1 TL Räucherpaprika Verleiht ein rauchiges Aroma.
  • 0.5 TL Chilipulver Nach Belieben anpassen.
  • 150 g Spinat Kann durch Grünkohl oder Mangold ersetzt werden.
  • 400 g Tomatensoße Fertige oder selbstgemachte Variante verwenden.
  • 1 EL Petersilie Für Frische und Garnierung.
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für das Topping
  • einige Frisches Basilikum Perfekt als Garnierung.
  • nach Belieben Parmesan oder vegane Alternative Für zusätzlichen Geschmack.

Equipment

  • großer Topf
  • große Pfanne
  • Sieb

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Fülle einen großen Topf mit Wasser, füge eine Prise Salz hinzu und bringe es zum Kochen. Gieße die Pasta hinein und koche sie nach den Anweisungen auf der Verpackung, normalerweise 8-10 Minuten, bis sie al dente sind.
  2. Während die Pasta kocht, nimm den Tofu aus der Verpackung und lasse ihn abtropfen. Wickele ihn in Küchenpapier, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen, und drücke vorsichtig, um ihn zu zerbröckeln.
  3. Erhitze in einer großen Pfanne 2 Esslöffel Olivenöl. Füge 2 fein gehackte Knoblauchzehen hinzu und brate sie 1-2 Minuten lang, bis sie duften. Danach gib die gewürfelten Paprika dazu und brate alles für weitere 5 Minuten.
  4. Füge den zerbröckelten Tofu in die Pfanne hinzu. Streue geräucherte Paprika, Chilipulver, Salz und Pfeffer darüber. Brate alles für etwa 5 Minuten, bis der Tofu leicht angebräunt und warm ist.
  5. Gib frischen Spinat in die Pfanne und rühre gut um. Füge die Tomatensoße hinzu und lasse die Sauce 5 Minuten bei niedriger Hitze köcheln.
  6. Gieße die Pasta ab und lasse sie abtropfen. Gib die abgetropfte Pasta in die Pfanne mit der Soße und vermenge alles gründlich.
  7. Serviere die Pasta sofort auf Tellern und garniere sie nach Belieben mit frischem Basilikum oder geriebenem Parmesan und einem Spritzer Olivenöl.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 60gProtein: 15gFat: 12gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 6gVitamin A: 30IUVitamin C: 50mgCalcium: 150mgIron: 4mg

Notes

Diese Pasta ist ideal für die Resteverwertung von Gemüse und kann leicht angepasst werden.

Tried this recipe?

Let us know how it was!