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Einfache Tofu-Rezepte für das Abendessen

Einfache Tofu-Rezepte für das Abendessen entdecken

Eine Sammlung von einfachen Tofu-Rezepten für das Abendessen, die jeder meistern kann.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 15 minutes
Marinierzeit 30 minutes
Total Time 1 hour 15 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Uncategorized
Cuisine: Asiatisch
Calories: 300

Ingredients
  

Für den Tofu
  • 400 g Tofu extra-firm, fest oder seidig, je nach Rezept
  • 3 EL Sojasauce oder Tamari für glutenfreie Variante
  • 2 EL Maisstärke oder Pfeilwurzpulver ersetzen
Für die Gemüse
  • 400 g Gemüse z.B. Paprika, Brokkoli
  • 30 g Frische Kräuter z.B. Koriander, Frühlingszwiebeln
Für die Saucen
  • 100 ml Saucen z.B. Sesam, süß-sauer

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Küchentuch

Method
 

Zubereitung
  1. Tofu pressen: Den Tofu abtropfen lassen und in ein Küchentuch wickeln. Ein schweres Objekt darauflegen und 20 Minuten drücken.
  2. Marinieren: Tofu schneiden, Sojasauce und Gewürze mischen, Tofu in Marinade für 30 Minuten einlegen.
  3. Mit Maisstärke bestäuben: Tofu aus Marinade nehmen, in Maisstärke wälzen.
  4. Tofu kochen: Öl in der Pfanne erhitzen, Tofu 3-4 Minuten pro Seite braten bis goldbraun.
  5. Gemüse hinzufügen: Frisches Gemüse in die Pfanne geben und 5-7 Minuten braten.
  6. Sauce hinzufügen: Sauce über Tofu und Gemüse gießen, gut vermengen und 2 Minuten köcheln lassen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 20gProtein: 15gFat: 18gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 9gSodium: 900mgPotassium: 400mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 60mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Die Zubereitung dieser Tofu-Rezepte ist einfach und eignet sich ideal für ein schnelles Abendessen.

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