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Einfache BBQ Tofu Sandwich mit zerdrückter Avocado

Einfache BBQ Tofu Sandwich mit zerdrückter Avocado

Ein einfaches und köstliches Rezept für BBQ Tofu Sandwich mit zerdrückter Avocado, perfekt für Veganer.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Sandwiches
Course: Snacks
Cuisine: Vegan
Calories: 400

Ingredients
  

Für die Pickles
  • 1 Stück Zwiebel Hausgemachte eingelegte Zwiebeln
Für die Füllung
  • 150 g vegane Mayonnaise Für den Coleslaw
  • 2 Esslöffel Apfelessig Für den Coleslaw
  • 1 Teelöffel Zucker Für den Coleslaw
  • ½ Teelöffel Salz Für den Coleslaw und Avocado
  • ¼ Teelöffel schwarzer Pfeffer Für den Coleslaw
  • 1 Teelöffel Senfpulver Für den Coleslaw
  • 200 g fertigen Coleslaw-Mix Sorgt für Cremigkeit und Textur
  • 400 g super fester Tofu Hauptproteinequelle
  • 2 Esslöffel Olivenöl Zum Braten von Tofu
  • 200 ml vegane BBQ-Sauce Bietet rauchige Süße
  • 1 Stück Avocado Zerdrücken vor dem Servieren
  • 1 Esslöffel Limettensaft Verstärkt den Avocado-Geschmack
  • 4 Stück hochwertige Brötchen oder Kaiserbrötchen Toasten verbessert die Textur
  • nach Geschmack Brot-und-Butter-Pickles Optional, aber empfohlen

Equipment

  • Schüssel
  • Pfanne
  • Messer
  • Reibe
  • Löffel

Method
 

Zubereitung
  1. Schneide eine Zwiebel in dünne Ringe und vermische diese in einer Schüssel mit 100 ml Apfelessig, 50 ml Wasser, 1 Esslöffel Zucker und 1 Teelöffel Salz. Lass die Mischung mindestens 30 Minuten stehen.
  2. In einer Schüssel kombiniere 150 g vegane Mayonnaise, 2 Esslöffel Apfelessig, 1 Teelöffel Zucker, ½ Teelöffel Salz, ¼ Teelöffel Pfeffer und 1 Teelöffel Senfpulver. Füge 200 g fertigen Coleslaw-Mix hinzu und rühre gut um. Kühl stellen.
  3. Lass 400 g super festen Tofu abtropfen, reibe ihn in eine heiße Pfanne mit 2 Esslöffeln Olivenöl. Brate den Tofu 5-6 Minuten bis goldbraun und füge 200 ml vegane BBQ-Sauce hinzu. Koche für weitere 10-15 Minuten.
  4. Schneide 1 reife Avocado, gib das Fruchtfleisch in eine Schüssel und füge den Saft von 1 Limette, 1 Prise Salz und etwas schwarzen Pfeffer hinzu. Zerdrücke die Mischung zu einer cremigen Paste.
  5. Röste 4 Brötchen und verteile die zerdrückte Avocado auf beiden Hälften. Schichte BBQ Tofu, veganen Coleslaw und eingelegte Zwiebeln. Optional Brot-und-Butter-Pickles hinzufügen, dann servieren.

Nutrition

Serving: 1SandwichCalories: 400kcalCarbohydrates: 32gProtein: 16gFat: 24gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 16gSodium: 600mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 200IUVitamin C: 15mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Bereite die eingelegten Zwiebeln und den Coleslaw im Voraus vor, um Zeit zu sparen. Verwende super festen Tofu für die beste Textur.

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