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Cremige Tomaten-Bohnen-Pfanne

Cremige Tomaten-Bohnen-Pfanne leicht gemacht

Dieses Rezept für die cremige Tomaten-Bohnen-Pfanne vereint frische Zutaten und ist in weniger als 30 Minuten zubereitet.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Uncategorized
Cuisine: Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Zutaten für die Pfanne
  • 200 g weiße Bohnen (Cannellini oder Buttersamen) Hauptquelle für pflanzliches Protein
  • 1 Stück rote Zwiebel Eine Hälfte gewürfelt, eine fein gehackt zur Garnierung
  • 2 Zehen Knoblauch Bringt aromatische Tiefe
  • 2 EL Olivenöl Zum Sautéieren
  • 400 g gehackte Tomaten aus der Dose Nutze am besten hochwertige Tomaten
  • 100 g getrocknete Tomaten in Öl Fügt einen tiefen Umami-Geschmack hinzu
  • 250 ml Gemüsebrühe Natriumarm
  • 100 ml pflanzliche Sahne (z.B. Hafer- oder Sojasahne) Für die cremige Konsistenz ohne Milchprodukte
  • 10 g frische Petersilie Für frische Note und Garnitur
  • 1 Prise Salz Nach Geschmack
  • 1 Prise schwarzer Pfeffer Frisch gemahlen nach Geschmack
  • 1 TL Paprika Optional, für zusätzliche Geschmacksnote

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Spüle die weißen Bohnen gründlich in einem Sieb ab, um Stärke und überschüssiges Salz zu entfernen.
  2. Halbiere die rote Zwiebel und würfle die eine Hälfte grob. Hacke die andere Hälfte fein und schneide den Knoblauch in kleine Stücke.
  3. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze zwei Esslöffel Olivenöl und brate die gewürfelte Zwiebel für etwa 3-4 Minuten an.
  4. Gib den gehackten Knoblauch zur Zwiebel in die Pfanne und brate ihn für etwa 1 Minute mit.
  5. Füge die getrockneten Tomaten hinzu und brate sie eine weitere Minute mit, dann gieße die gehackten Tomaten und die Gemüsebrühe dazu.
  6. Bringe die Mischung zum Köcheln und lasse sie 5-7 Minuten köcheln, bis die Soße etwas eindickt.
  7. Rühre die vorbereiteten weißen Bohnen in die Soße ein und reduziere die Hitze auf niedrig.
  8. Füge die pflanzliche Sahne hinzu und erwärme alles 3-5 Minuten lang, rühre vorsichtig um.
  9. Schmecke die Soße mit Salz und Pfeffer ab und gib die Hälfte der frisch gehackten Petersilie hinzu.
  10. Serviere die Pfanne sofort und genieße sie entweder alleine oder mit einer Scheibe knusprigem Brot oder Quinoa.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 15gFat: 12gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 6gVitamin A: 15IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Die Bohnen sollten gründlich abgespült werden, um den Geschmack zu intensivieren. Verwende frische Kräuter zur Garnierung.

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