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Cremige Tomaten-Bohnen-Pfanne

Cremige Tomaten-Bohnen-Pfanne: Blitzschnell und Lecker

Die Cremige Tomaten-Bohnen-Pfanne ist ein schnelles, einfaches und nährstoffreiches veganes Gericht voller Geschmack.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Uncategorized
Cuisine: Glutenfrei, Vegan
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 400 g Weiße Bohnen Cannellini oder Butterbohnen
  • 1 Stück Rote Zwiebel Hälfte für Garnitur reservieren
  • 2 Zehen Knoblauch Fein hacken
  • 2 Eßlöffel Olivenöl Für das Anbraten
  • 400 g Gehackte Tomaten (aus der Dose)
  • 100 g Getrocknete Tomaten in Öl Grob hacken
  • 250 ml Gemüsebrühe
  • 200 ml Pflanzliche Sahne z.B. Hafer oder Soja
  • 10 g Frische Petersilie Für die Garnitur
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Pfeffer
  • 1 Prise Paprikapulver Optional

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Zubereitung
  1. Zutaten vorbereiten: Weiße Bohnen abspülen und abtropfen lassen. Rote Zwiebel würfeln und einen Teil für die Garnitur reservieren. Knoblauch und getrocknete Tomaten hacken.
  2. Basis anbraten: Olivenöl in einem großen Topf erhitzen, Zwiebel hinzufügen und 3-4 Minuten anbraten, Knoblauch für weitere 1-2 Minuten hinzufügen.
  3. Geschmack entwickeln: Optional Paprikapulver hinzufügen, kurz anrösten, dann gehackte getrocknete Tomaten hinzufügen und 1-2 Minuten braten.
  4. Sauce köcheln lassen: Dose gehackte Tomaten und Gemüsebrühe dazugeben, zum Kochen bringen und 5-7 Minuten köcheln lassen.
  5. Bohnen hinzufügen: Abgetropfte Bohnen vorsichtig unterrühren, Hitze reduzieren, damit sie warm bleiben.
  6. Mit Sahne verfeinern: Pflanzliche Sahne einrühren und 3-5 Minuten erwärmen, ohne zu kochen.
  7. Würzen & Garnieren: Mit Salz, Pfeffer und der Hälfte der Petersilie abschmecken. Restliche Petersilie und Zwiebel für die Garnitur nutzen.
  8. Sofort servieren: Pfanne warm in Tellern servieren, optional mit Olivenöl beträufeln und mit Brot oder Quinoa anrichten.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 35gProtein: 10gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 200IUVitamin C: 15mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Bohnen gut abspülen, nicht überhitzen, Sauce ggf. länger köcheln lassen und frische Zutaten verwenden.

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