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Creamy kale bean soup

Cremige Grünkohl-Bohnen-Suppe für Wohlfühlmomente

Diese cremige Grünkohl-Bohnen-Suppe ist ein ideales Rezept für stressige Tage mit gesundem Grünkohl und proteinreichen Bohnen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Suppen
Cuisine: Deutsch, Vegan
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Suppe
  • 300 g Grünkohl frisch oder tiefgekühlt
  • 400 g Weiße Bohnen Cannellini oder Haricot
  • 3 Zehen Knoblauch fein gehackt
  • 1 l Gemüsebrühe selbstgemacht ist am besten
  • 2 EL Olivenöl zum Anbraten
  • 1 TL Rote Chiliflocken nach Geschmack
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringen Sie in einem großen Topf Salzwasser zum Kochen. Fügen Sie den grob gehackten Grünkohl hinzu und blanchieren Sie ihn 2-3 Minuten, bis die Blätter leuchtend grün sind.
  2. Erhitzen Sie 2 Esslöffel Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze. Fügen Sie den fein gehackten Knoblauch und die roten Chiliflocken hinzu und braten Sie diese 1 Minute an.
  3. Geben Sie den blanchierten Grünkohl in den Topf und braten Sie ihn 3-5 Minuten mit dem Knoblauch an.
  4. Fügen Sie die weißen Bohnen hinzu und mischen Sie alles gut durch. Gießen Sie dann die Gemüsebrühe hinein und bringen Sie die Mischung zum Köcheln.
  5. Reduzieren Sie die Hitze auf niedrig und lassen Sie die Suppe 10-15 Minuten sanft köcheln.
  6. Schmecken Sie die Suppe mit Salz und Pfeffer ab und servieren Sie die Suppe heiß in Schalen.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 250kcalCarbohydrates: 36gProtein: 12gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 3gVitamin A: 300IUVitamin C: 50mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Der Grünkohl sollte richtig blanchiert und gut ausgepresst werden, um die Bitterkeit zu minimieren und die Farbe zu erhalten.

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