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Chinakohl-Nudelpfanne

Chinakohl-Nudelpfanne in 30 Minuten zubereiten

Eine schnelle und gesunde Chinakohl-Nudelpfanne, perfekt für hektische Wochentage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Uncategorized
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Nudeln
  • 250 g Nudeln Pasta; glutenfreies Pendant möglich.
Für die Hauptzutaten
  • 400 g Chinakohl Kann durch normalen Kohl ersetzt werden.
  • 1 Stück Rote Paprika Kann jede Farbe von Paprika verwendet werden.
  • 2 Stück Karotten Andere Wurzelgemüse wie Zucchini sind ebenfalls möglich.
Für die Sauce
  • 3 EL Sojasauce Tamari für glutenfreien Ersatz.
  • 2 EL Sesamöl Kann weggelassen werden.
Für den Geschmack
  • 1 TL Ingwer Frisch oder gemahlen.
  • 2 EL Olivenöl Kann durch Avocadoöl ersetzt werden.
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • Pfanne
  • Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringt einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen. Gebt die Nudeln hinein und kocht sie gemäß der Packungsanweisung bis sie al dente sind (ca. 8-10 Minuten). Gießt die Nudeln ab und stellt sie beiseite.
  2. Erhitzt in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze etwas Olivenöl. Schneidet die Karotten und die rote Paprika in dünne Streifen und sautiert zuerst die Karotten für ca. 3 Minuten.
  3. Fügt die geschnittene rote Paprika zu den Karotten hinzu und bratet alles für weitere 2 Minuten an. Regemäßig umrühren.
  4. Fügt den Chinakohl hinzu, kocht alles unter Rühren für ca. 3-4 Minuten, bis der Chinakohl zusammenfällt.
  5. Gebt die abgetropften Nudeln in die Pfanne und vermischt alles gründlich. Erwärmt es für 1-2 Minuten über mittlerer Hitze.
  6. Gebt die Sojasauce und das Sesamöl hinzu und rührt gut um, bis alles gleichmäßig bedeckt ist.
  7. Schmeckt die Pfanne mit Salz, Pfeffer und optionalem Ingwer ab.
  8. Lasst die Pfanne für weitere 1-2 Minuten auf der Hitze, dann serviert sie heiß.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 700mgPotassium: 400mgFiber: 4gSugar: 5gVitamin A: 150IUVitamin C: 60mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Haltet das Gemüse knackig und kocht die Nudeln al dente, um die Textur zu verbessern. Variationen mit saisonalem Gemüse sind toll.

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