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Brokkoli Pasta

Brokkoli Pasta für ein schnelles, gesundes Abendessen

Diese Brokkoli Pasta ist ein schnelles, gesundes Gericht, das in weniger als 30 Minuten zubereitet werden kann und voller frischer Aromen steckt.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Uncategorized
Cuisine: Italienisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 300 g Pasta z.B. Spaghetti oder Penne
  • 250 g Brokkoli alternativ Broccolini
Für die Sauce
  • 2 EL Olivenöl extra-nativ für besseres Aroma
  • 2 ZE Knoblauch gehackt; Menge nach Geschmack anpassen
  • 1 TL Rote Pfefferflocken optional für Schärfe
  • 100 g Parmesan frisch gerieben, Hefeflocken für vegane Variante
  • nach Geschmack Salz für Geschmacksverstärkung
  • nach Geschmack Pfeffer für Geschmacksverstärkung

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne
  • Schaumkelle

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringe einen großen Topf mit ausreichend Salzwasser zum Kochen. Füge den Brokkoli hinzu und koche ihn für 2-3 Minuten, bis er leuchtend grün und leicht bissfest ist. Mit einer Schaumkelle den Brokkoli herausnehmen und in eine Schüssel geben. Bewahre etwa ½ Tasse vom Kochwasser auf.
  2. Lasse das Wasser im Topf weiterkochen und gib die gewählte Pasta in den Topf. Koche sie gemäß den Anweisungen auf der Verpackung al dente.
  3. Erhitze in einer großen Pfanne das Olivenöl und füge den gehackten Knoblauch und die roten Pfefferflocken hinzu. Sauté die Mischung für etwa 30 Sekunden.
  4. Gib den vorab gekochten Brokkoli und das aufbewahrte Kochwasser in die Pfanne. Würze mit Salz und Pfeffer und koche alles zusammen für etwa 10 Minuten.
  5. Mische die abgetropfte Pasta mit der Brokkoli-Mischung in der Pfanne und füge den frisch geriebenen Parmesan hinzu. Rühre alles gut um.
  6. Serviere die Brokkoli Pasta sofort auf Tellern, garniert mit zusätzlichem Parmesan nach Belieben.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 5mgSodium: 500mgPotassium: 450mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 80mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Für die beste Textur die Pasta und den Brokkoli getrennt kochen und erst beim Servieren mischen.

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