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15-Minuten-Pfanne mit Champignons

15-Minuten-Pfanne mit Champignons für schnelle Genussmomente

Entdecke die 15-Minuten-Pfanne mit Champignons – ein schnelles und gesundes Gericht für stressige Tage.
Prep Time 5 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Snacks
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 300

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 250 g Champignons Hauptzutat, sorgt für Umami-Geschmack
  • 150 g Brokkoli Gute Bio-Qualität wählen
  • 100 g Karotten Dünn schneiden für schnelles Garen
  • 1 Stück Zwiebel Aromatische Basis für Geschmack
  • 2 Zehen Knoblauch Nach Belieben anpassen
Für die Sauce
  • 200 ml Gemüsebrühe Kann durch natriumarme Brühe ersetzt werden
  • 3 EL Sojasauce Für zusätzliche Würze
  • 1 EL Sesamöl Optional für nussigen Geschmack
Für die finale Abschmeckung
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Anleitung
  1. Gemüse vorbereiten: Wasche die Champignons, Brokkoli und Karotten. Schneide die Champignons in dünne Scheiben, die Karotten in feine Streifen und den Brokkoli in kleine Röschen.
  2. Zwiebel und Knoblauch anbraten: Erhitze Öl in einer großen Pfanne. Füge die Zwiebel und den Knoblauch hinzu und brate sie 2 Minuten an.
  3. Champignons hinzufügen: Gib die geschnittenen Champignons in die Pfanne und brate sie für 3-4 Minuten.
  4. Gemüse und Brühe hinzufügen: Füge die Karotten und den Brokkoli hinzu. Gieße die Gemüsebrühe und Sojasauce hinein und bringe alles zum Kochen.
  5. Abschmecken und servieren: Schmecke mit Salz und Pfeffer ab und serviere die Pfanne!

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 40gProtein: 10gFat: 12gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 6gVitamin A: 300IUVitamin C: 60mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Bereite alle Zutaten vor dem Kochen vor, um den Kochprozess zu beschleunigen.

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